قولي وداعا للكرش

Spread the love

قولي وداعا للكرش
لا أحد تمنى يوم أو يتمنى أن يصاب بالسمنة التي تشكل مشاكل صحية كثيرة و قد تسبب أحيانا العقم بالنسبة للنساء و السمنة هي ما يتراكم من دهون في الافخاد و الارداف و لكن أخطرها تلك المتراكمة في البطن فلها أضرار كبيرة جدا مرض السكري و ارتفاع الكولسترول و جالإصابة أيظا بإرتفاع ضغط الدم ناهيك عن ٱمراض القلب كما أن إلتهاب حصوات المرارة غالبا ما يكون ناتج عن السمة لأنه يكتر في الاشخاص البدينين و خصوصا السيدات الحمل و نقدم لك اليوم بعض النصائح الذهبية للوقاية من الكرش و الترهل .

1- الرياضة : تعتبر أهم خطوات للحفاظ على الرشاقة فيفظل ممارسة المشي مع بعض حركات شد البطن المعروفة للحفاظ على المرونة و الحيوية و النشاط.

2- الحرص على تمديد الفترة الزمنية بين وجبة العشاء و الدهب إلى فراش النوم فمن الأفظل أن لا تقل عن ثلاتة ساعات أو أكثر و بالنسبة لوجبة العشاء يفظل تناول وجبات خفيفة خالية من السعرات الحرارية لتسهيل عملية الهظم.

3- الإكثار من المشروبات الساخنة كالزنجبيل و الشاي الأخضر هذا الاخير يلعب دور كبير في حرق الدهون و أيظا بعض التوابل كالقرفة و الكامون .

4- الماء و قد أعتبره أهم ما ينصح به لأنه يدخل في كامل الجسم و يقوم بحرق الدهون و يستحب شرب ليترين على الأقل يوميا ألى ثلاتة لترات.

5- التقليل من الأكلات التي تحتوي على سعرات حرارية زائدة مثل الحلوى و الشوكولة و ما إلى غير دلك .

6- شفط البطن إلى الداخل بأستمرار و إنتظام فهو عملية تساعد على حرق الدهون بسرعة .

7- الأكثار من تناول الخضراوات و الفواكه الطازجة التي تشعرك بالشبع و هي أيظا تتميز بكونها تحتوي على سعرات حرارية منخفظة .

8- أخر نصيحة ممكن تقديمها هي عدم السرعة في الحكم فالنتائج تأتي بالاستمرارية و المتابرة فيجب عدم الملل من تتبع الحميات الغدائية و ممارسة الرياضة

2 Comments

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *